Главная / Беременность / 7 полезных продуктов для беременности

7 полезных продуктов для беременности

После рождения дети будут предпочитать ту еду, которую ела мама во время беременности. Наш список поможет выбрать самую полезную пищу.

Лосось

Содержит Омега-3 жирные кислоты, которые формируют головной мозг будущего малыша. Блюда из лосося предупреждают ранние роды и успокаивают переменчивое настроение. Ешьте лосось полностью готовым (никаких суши), чтобы избежать опасного заболевания листериоз.

Бобы (соя, чечевица, нут, горох, фасоль)

Этот источник растительного белка прекрасно заменяет животный белок. Аминокислоты формируют организм ребёночка. Бобы полны клетчатки и помогают при запорах и геморроях во время беременности.

Злаковые и зерновые (гречка, рис, овёс, кукуруза, пшено, рожь, пшеница)

Кладовая полезных веществ: белков, витаминов, углеводов и аминокислот. В зёрнах много клетчатки, которая проталкивает пищу в кишечнике. Растительные соединения укрепляют иммунитет будущей мамы и формируют защитный барьер ребёночка. Из злаковых можно приготовить огромное количество блюд и, тем самым, соблюдать сбалансированное питание во время беременности.

Грецкие орехи

Содержат фолиевую кислоту и Омега-3 жирные кислоты растительного происхождения. Вместе с другими орехами являются мощным источником растительного белка и клетчатки. Когда готовите салат, добавьте горсть любимых орешков для пользы и вкуса.

Йогурт

Отлично помогает пищеварению. Будущим мамам подойдёт жирный йогурт, т.к. жиры нужны для малыша. Обращайте внимание на срок годности - неделя для «живого» продукта. Обязательно смотрите состав и избегайте модифицированного крахмала Е1422 и Е1442, который вызывает тошноту, рвоту, запоры и вздутие живота. Узнайте, что нельзя есть беременным и почему.

Выгодно, полезно и вкусно приготовить йогурт в домашних условиях. В него всегда добавишь любимые ягоды, варенье или мюсли. Это лучше, чем питаться красителями и ароматизаторами, которые имитируют ягоды в йогурте.

Зелёные листья

Капуста, салат, шпинат и другая зелень - суперпродукты для будущей мамы и ребёночка. Содержат много фолиевой кислоты, которая формирует нервную трубку плода - первичную нервную систему. Чтобы больше питаться зеленью, просто нарежьте и бросайте её во все блюда: супы, рагу, омлеты и запеканки.

Узнайте, как влияет на беременность отказ от мяса.

Разноцветные фрукты и овощи

Яркая палитра овощных и фруктовых красок говорит нам об изобилии витаминов и минералов. У каждого цвета свои вещества. Беременным женщинам полезно есть все фрукты и овощи, чтобы обеспечить малыша питательным разнообразием. Фрукты выручают, когда надо кушать мало, но часто: 5-6 раз в день.

Будьте здоровы!