Главная / Беременность / Основы сбалансированного питания во время беременности

Основы сбалансированного питания во время беременности

Неправильное питание во время беременности пожизненно отражается на здоровье малыша. Развитие ребенка зависит от маминого рациона ещё ДО беременности, т.к питательные вещества накапливаются заранее. Будущий малыш не просто ест мамину еду. Он из этого состоит. Всегда ешьте только самые полезные и питательные блюда.

Спланируйте меню

Лучше питаться означает не много, а разнообразно. Добавьте к своему меню все виды овощей и фруктов, йогурт с ягодами или вареньем, мюсли, орехи, яйца. В них нужные вашему ребенку калории. Покупайте продукты, которые меньше всего были обработаны, например хлеб из цельного зерна или коричневый рис.

Избегайте:

  1. Сырые морепродукты (устрицы или суши);
  2. Непастеризованное молоко и сыры из него;
  3. Мягкий или домашний сыр;
  4. Паштет;
  5. Сырое или полуготовое мясо или птица;

Эти продукты - возможные источники вредных бактерий и микробов. Узнайте, как избежать опасного для беременности кишечного заболевания листериоз.

Принимайте витамины до беременности

Витаминно-минеральные добавки помогают будущим мамам подготовиться к беременности. При этом соблюдайте меру. Уточните у доктора, что и в каких количествах надо принимать. Для развития иммунитета, роста кровеносной системы, создания костного мозга малыша нужна фолиевая кислота. Она пригодится и на ранних сроках беременности.

Меньше кофеина

От этого мочегонного средства постоянно хочется в туалет. С развитием беременности матка будет давить на мочевой пузырь, поэтому лишняя нагрузка ему ни к чему. Пейте больше воды с лимоном, натуральные соки и морсы, обезжиренное молоко и некрепкий чай.

Скажите НЕТ курению и алкоголю

Алкоголь и курение отравляют организм женщины, ускоряют старение и смерть. А во время беременности яды убивают ребеночка, нарушают нормальное развитие и приводят к выкидышу.

На первых неделях у плода формируется нервная трубка, которая станет головным и спинным мозгом. Если будущая мама курит или пьёт, то яды разрушат нервную трубку в самом начале её формирования. Можно забыть о здоровом ребёнке, если он вообще родится.

Рождённые дети страдают физически: уродства, слепота, болезни и имеют психические отклонения. "Неведомая зверюшка" будет мучить Вас всю жизнь и бросит в старости. Зачем Вам это? Да ещё за свои деньги? Привыкайте пить соки по праздникам, а свободные деньги потратьте на одежду или маникюр.

Забудьте о похудении

Обычно женщины набирают 9 - 15 кг за всё время беременности, а с двойней целых 16 - 22 кг. Успокойтесь, это абсолютно нормально. Значит, всё идёт хорошо. При правильной физической нагрузке фигура легко вернётся в норму после родов.

Диеты закрывают доступ к витаминам и минералам, когда будущий малыш стремительно развивается и растет. Узнайте, как влияет на беременность отказ от мяса. У здоровых женщин, которые правильно питаются и постепенно набирают вес, обычно рождаются здоровые дети.

Ешьте меньше и чаще

Беременность - отличное время для творчества в приготовлении полезных закусок. Питайтесь ими 5 - 6 раз в день, чтобы справиться с тошнотой, изжогой или запорами.

Ешьте маленькими порциями при постоянном чувстве голода. С развитием ребёночка, место для больших блюд в животике исчезнет.

Побалуйте себя сладким

Вы заслужили. Но сладости бывают разными. Избегайте продуктов с маргарином: чипсы, неизвестная выпечка (на вокзале и в палатках), химические торты, печенья и конфеты. Для дешёвого производства в них добавляют транс-жиры, о вреде которых Вы уже слышали. Если нет, почитайте, что запрещено есть беременной и почему.

Замените всю лабораторную химию умными альтернативами: больше зелени, фруктов и сухофруктов, ягоды с простым йогуртом, мюсли и т.д.

Если не можете прожить без выпечки, готовьте сами из проверенных продуктов любимые пирожки и тортики. Какую фантазию можно проявить! Вдруг, у Вас откроется талант к приготовлению маленьких пирожных. Как обрадуется Ваш мужчина!

Помните, женщина всегда отвечает за будущих детей, даже если пока не беременна.

Здоровая мама - здоровая страна!