Главная / Беременность / Основы сбалансированного питания во время беременности

Основы сбалансированного питания во время беременности

Неправильное питание во время беременности оказывает пожизненное воздействие на здоровье малыша. Развитие ребенка напрямую связано с Вашим рационом ещё ДО беременности, т.к питательные вещества накапливаются заранее. Ребёнок не просто ест то же самое. Он из этого состоит. Поэтому всегда ешьте только самые полезные и питательные блюда.

Спланируйте меню

Лучше питаться означает не много, а разнообразно. Добавьте к своему меню все виды овощей и фруктов, йогурт с ягодами или вареньем, мюсли, орехи, яйца. В них нужные вашему ребенку калории. Покупайте продукты, которые меньше всего были обработаны, например хлеб из цельного зерна или коричневый рис.

Избегайте:

  1. Сырые морепродукты (устрицы или суши);
  2. Непастеризованное молоко и сыры из него;
  3. Мягкий или домашний сыр;
  4. Паштет;
  5. Сырое или полуготовое мясо или птица;

Эти продукты - возможные источники вредных бактерий и микробов. Узнайте, как избежать опасного для беременности кишечного заболевания листериоз.

Принимайте витамины до беременности

Витаминно-минеральные добавки помогают будущим мамам подготовиться к беременности. При этом соблюдайте меру. Уточните у доктора, что и в каких количествах надо принимать. Для развития иммунитета, роста кровеносной системы, создания костного мозга малыша нужна фолиевая кислота. Она пригодится и на ранних сроках беременности.

Меньше кофеина

От этого мочегонного средства постоянно хочется в туалет. С развитием беременности матка будет давить на мочевой пузырь, поэтому лишняя нагрузка ему ни к чему. Пейте больше воды с лимоном, натуральные соки и морсы, обезжиренное молоко и некрепкий чай.

Скажите НЕТ курению и алкоголю

Алкоголь и курение отравляют организм женщины, ускоряют старение и смерть. А во время беременности отравляют зародыш, который из-за этого может не родиться. Рождённые дети страдают физически: уродства, слепота, болезни и имеют психические отклонения. "Неведомая зверюшка" будет мучить Вас всю жизнь. Зачем Вам это? Да ещё за свои деньги? Привыкайте пить соки по праздникам, а свободные денюшки потратьте на одежду или маникюр.

Забудьте о похудении

Обычно женщины набирают 9 - 15 кг за всё время беременности, а с двойней целых 16 - 22 кг. Успокойтесь, это абсолютно нормально. Значит, всё идёт хорошо. При правильной физической нагрузке фигура легко вернётся в норму после родов.

Диеты закрывают доступ к витаминам и минералам, когда будущий малыш стремительно развивается и растет. У здоровых женщин, которые правильно питаются и постепенно набирают вес, обычно рождаются здоровые дети.

Ешьте меньше и чаще

Беременность - отличное время для творчества в приготовлении полезных закусок. Питайтесь ими 5 - 6 раз в день, чтобы справиться с тошнотой, изжогой или запорами.

Ешьте маленькими порциями при постоянном чувстве голода. С развитием ребёночка, место для больших блюд в животике исчезнет.

Побалуйте себя сладким

Вы заслужили. Но сладости бывают разными. Избегайте продуктов с маргарином: чипсы, неизвестная выпечка (на вокзале и в палатках), химические торты, печенья и конфеты. Для дешёвого производства в них добавляют транс-жиры, о вреде которых Вы уже слышали. Если нет, почитайте о самой вредной пище во время беременности.

Замените всю лабораторную химию умными альтернативами: больше зелени, фруктов и сухофруктов, ягоды с простым йогуртом, мюсли и т.д.

Если не можете прожить без выпечки, готовьте сами из проверенных продуктов любимые пирожки и тортики. Какую фантазию можно проявить! Вдруг, у Вас откроется талант к приготовлению маленьких пирожных. Как обрадуется Ваш мужчина!

Помните, Вы едите для своего ребенка, а не для какого-то взрослого. Выбирайте всё самое качественное.